nogi i

wypis z dziś NOGi/BRZUCH A Siad tylni 4x3 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg B rdl 3x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C gm nie zrobiłem d allahy 3x8x36 kg A. brak mocy B. brak chęci C. ******le nie robie tego ćwiczenia D. ok jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie [...]

[...] a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: dal bym cos takiego: wyciskanie zza karku(francuskie) [...]

Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

[...] tak tydzien temu myslalem ze mi serce stanie bo juz nie moglem dokonczyc ostatniej seri 15 powt dzisiaj malo co zmeczenie odczulem musze zwiekszyc sobie ciezar bo widze ze nogi poszly na + i to ladnie az sam sie dziwilem ze tak latwo dzisiaj trening przyszlo mi zrobic ale i tak ledwo co wszedlem na 2 pietro do domu po 4 cwiczeniach hehe :) ale [...]

[...] 106 4. WYMIARY: -biceps: 41 (+2) -klatka: 122 (+9) -udo: 64 (+2) -talia: 94 (+4) do tego siłowo w seriach mimo że trening typowo masowy bardzo na + szczególnie klatka i nogi. badania w trakcie cyklu zrobione w 7 tyg, następne za około 3 tyg test 15,4 ng/ml (3-10,6) - przed było 5,78 ng/ml estro 159,69 pg/ml (0-62) - przed było 47 pg/ml [...]

hmm brzuch napewno pompki jakas rure ciezka wyciagne bary machne bice plery na drazku bice na drazku hmmmm tylko klata i nogi nie ma jak

No widzisz jak człowiek pomyśli to wymyśli Jeśli mieszkasz w bloku to pobiegaj po schodach i będziesz miał trening na nogi A jak nie to jakiś rowerek albo cus

ja moge pojechac, byleby nie chodzic po gorach, chyba, ze chcecie mnie ciagnac za rece i nogi

no ja polamaniec e tam palec to pryszcz w porownaniu z tym ze jak mialem reke w gipsie to i tak smigalem na silke nogi robic

[...] czystych; 11. wszystkie imiona zaczynajace się na R, wymawiasz jakby zaczynaly się na H; 12. gdy ktos szeroko rozklada ramiona, żeby Cie uscisnac - natychmiast wchodzisz w nogi, by wykonac takedown; 13. w momentach najwiekszego podniecenia probujesz przejsc garde - ale Twoja partnerka mistrzowsko się przed tym broni; 14. bedac na dyskotece i [...]

[...] to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed tym treningiem zrobiliśmy małą rozgrzewkę w parach 50 pistols - max push up (zmiana) Waga wbrew twierdzeń niektórych [...]

DZIEŃ 99- treningowy Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo [...]

[...] palce na zewnątrz 12/10/10/14 Wypychanie na suwnicy 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10 Na łydki już mi zabrakło mocy %-) 40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji [...]

Nogi zrobione na 40% - z racji że nawet Mistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej 180+ Tomasz Winnicki, który trenuje u nas na siłowni :-) powiedział że czwórki mam już przeogromne i żebym odpuścił :-) tak też czynię i skupiam się nad poprawą krótkich przyczepów i dwójek :-) siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na [...]

Do 1 PSK w Lublińcu są jakieś egzaminy a nie selekcja? Napisz coś więcej albo jakiegoś linka daj Co do podciągania to trzeba się po prostu podciągać. Ja naprzykład robie 5 seri po 12 pomagając sobie pod koniec jakbym się odpychał nogami w powietrzu,(nogi do góry a potem na dół) tylko ja i tak musze mic zgięte nogi bo mam za nisko

[...] za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie widac;)

Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]

Sorry za SPAM!! Słuchaj, nie wolno ćwiczyc duzych partii mięśni w jednym dniu. Klata, plecy i nogi potrzebują kilku dni regeneracji. 5 dni to tez troche duzo, proponuje 4 dni trenigowe. przykładowy plan: np: Pon - nogi+biceps wto - klata+przedrmię czw - plecy+triceps pią - barki+kaptury Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-03 15:23:11

[...] przynosisz pieczątkę że staż odbyty - i już. Tak jak Corum pisze - najważniejsze samokształcenie i zdobywanie wiedzy na własną rękę. Reszta to dodatki. Jak się postawię na nogi to może pomyślę o kursie na personala w Gdańskiej Akademii Sportu - tam te kursy to są długie i wyglądają solidnie. Ale to też nieźle kosztuje + dojazdy +noclegi... I [...]

cwiczenia hmmm nie wiem jak sie dokladnie one nazywaja ale podam Ci po swojemu moze bedziesz wiedziec heh. To tak lezysz na plecach i nogi unosisz 20cm nad podloga i miesnie musza byc napiete i to 20powtorzen,pozniej nozyce miesnie tez musza byc napiete i glowa od podlogi oderwana tak jak masz w a6w te nozyce 30powtorzen,i lezac na podlodze obie [...]